Jaké jsou a jejich rozdíly
Existují nápoje, které vám umožní integrovat živiny s ohledem na normální stravu, pojďme se podívat, jaké to jsou:
Izotonické nápoje
Definice se týká specifického faktoru, tj. osmolarity plazmy (bez ohledu na rozpuštěné látky). Říká se jim také elektrolytické nápoje, proto udržují stejný tlak jako naše krev. Pro důležité sportovní výkony se tento typ nápoje stává nezbytným, stejně jako pro tréninky, které trvají déle než 60 minut. Kromě těch na trhu můžeme uvést obecný příklad izotonického nápoje, který si můžeme sami vytvořit: 2 díly vody, šťáva ze dvou nebo jednoho pomeranče, půl lžičky soli na 1 litr tekutiny, lžička zlato
Mnoho nápojů, které kupujete, je ochucených různými příchutěmi, jako je limetka, citron nebo černý rybíz. Ty nejlepší obsahují rychlou a lehce stravitelnou zásobu sacharidů, obsahují hodně sodíku, rychle doplní tekutiny, jsou kompatibilní s veganskou stravou, tedy nezatěžují příliš ledviny.
Je třeba říci, že některé z těchto nápojů, zejména ty na trhu, mají velmi vysokou kyselost, a proto zvyšují tvorbu žaludečních šťáv, což má z dlouhodobého hlediska obzvláště negativní dopad na naši zuby. Dobrým nápadem by bylo vyčistit si zuby nebo v každém případě vpustit vodu do úst, aby se zabránilo ponechání kyselé složky v ústní dutině. Vždy se musí kontrolovat kalorie, které jsou někdy vysoké a to nejen kvůli cukerné složce.
Hypotonické nápoje
Hypotonické nápoje mají méně rozpuštěných částic na litr než plazma.To je například případ vody nebo ovocné šťávy velmi zředěné perlivou vodou. Tekutiny jsou tělem velmi rychle asimilovány, ale v případě dlouhodobého stresu nevyrovnají ztrátu solí. Hodně hydratují tělo a mají živiny, které se velmi rychle vstřebávají střevy. Vynikající pro to, aby nedocházelo k dehydrataci tkání, zejména během velmi horkého období.
Hypertonické nápoje
Hypertonický znamená, že koncentrace uvolněných částic je vyšší než v naší plazmě – tělo tedy musí tyto nápoje nejprve naředit. K tomu čerpá tekutiny ze své krve. Tento typ nápoje uvolňuje energii, kterou je třeba utratit ve střednědobém až dlouhodobém horizontu, a není příliš vhodný pro krátkodobé úsilí nebo pro okamžité požadavky těla. Obvykle jsou bohaté na sacharidy, a proto pracují na úsilí po určitou dobu.
Když jsou užitečné
Velký nepřítel, pokud jde o tento typ nápoje? Cukr. Každý den bychom měli vypít alespoň 1-2 litry ve formě neslazených nápojů, abychom se cítili dobře, ale cukr se často vkrádá do nápojů, které nám umožňují „dobít baterky“. Množství ztracených tekutin musí být funkčním způsobem reintegrováno, aby se zabránilo vnášení cukru, který devastuje kosti, brání krevnímu oběhu, snižuje kognitivní schopnosti, poškozuje tkáně, vystavuje vás riziku cukrovky.
Denně při sportovní aktivitě by bylo potřeba zkonzumovat cca 0,4-0,8 litru tohoto typu nápoje za hodinu. Pozor na "bubliny" ; plyn vás nafoukne a riskuje, že vás přitíží. Cukr patří mezi tzv. "bílé jedy" stejně jako ultra zpracované mouky, které snižují vstřebatelnost živin a výrazně snižují imunitní systém.
Jak je konzumovat
Tento typ nápoje je praktický, užitečný a lze jej okamžitě použít.Nikdy bychom neměli zapomínat, že voda zůstává základní živinou pro homeostázu našeho těla. Měli bychom se proto vyvarovat přehnané posedlosti těmito typy produktů, ale místo toho je používat opatrně a uvědoměle. Pokud vaším hlavním problémem zůstává dehydratace, váš nápoj musí mít o něco nižší (tj. hypotonickou) nebo stejnou (tj. izotonickou) koncentraci jako plazma. Musíte proto hledat formulaci: "izotonický" nebo "izosmolární" pro jistotu / koupit to, co odpovídá vaší potřebě.
Jedna směs za druhou určitě nestojí a vždy je potřeba zvážit, jak moc a jak trénujete. Tyto nápoje musí být zahrnuty do našich nutričních strategií v rámci potravinového plánu. Vždy musíte zvážit střídání s vodou nebo kokosovou vodou, což je výživný nápoj s mnoha přínosy pro tělo. Aby nedošlo k dehydrataci nebo nedostatku živin, je také velmi důležité dodržovat některá důležitá opatření z hlediska každodenní výživy: vyhnout se přílišnému množství mouky nebo droždí a přidat ovoce (aniž byste nadměrně kombinovali s jinými potravinami, abyste zabránili fermentaci), používání méně solit, objevovat i svět bylinkových čajů a vybírat si zelenou listovou zeleninu.
Dokonce i kouření a alkohol podvyživují, ovlivňují tělo, „požívají“ prvky, které jsou důležité pro kosti a krevní oběh. To jsou skuteční nepřátelé srdce, což snižuje jeho účinnost a brání jeho fyziologii. Je třeba objasnit, že i kombinace energetických nápojů a intenzivní fyzické aktivity je zvláště nebezpečná pro lidi se srdečními problémy, často nediagnostikovanými (jak se to stává dětem a mladým dospělým), dokonce až tak daleko, že způsobují arytmie a problémy s fibrilací . Když konzumujete energetické nápoje pro doplnění, dávejte pozor, abyste se neuchýlili více než dvakrát nebo třikrát denně, nepřekračujte. Nikdy nemíchejte s lihovinami. Je třeba mít na paměti, že mnoho energetických nápojů je prodáváno jako limonády a nikoli jako doplňky výživy; z tohoto důvodu podléhají pravidlům uloženým orgány, které regulují výrobce potravin, uvádějí na obalech seznam složek a nutriční údaje.Před jejich konzumací vám vždy radíme, abyste se zběžně podívali na etiketu a zašli se podívat na hlavní ingredience.