7 jídel bohatých na melatonin lépe spí
Melatonin, který je spojen s těmi, kteří musí bojovat proti účinkům proudového zpoždění na kvalitu nočního odpočinku, je také důležitý pro zdraví očí.
Tento hormon, produkovaný epifýzou, ale také syntetizovaný na oční úrovni díky přítomnosti specifických receptorů, chrání sítnici před poškozením způsobeným oxidačním stresem.
To znamená, že umožňuje zabránit makulární degeneraci související s věkem, což je velmi závažná patologie, která se podle počtu týká asi jednoho milionu pacientů v Itálii.
Vzhledem k západním zemím jako celku je tato podmínka hlavní příčinou oslepnutí mezi 65 a více lety. Její nejrozšířenější forma je suchá (nebo atrofická) a bohužel představuje nevratnou patologickou situaci.
Melatonin hraje rozhodující roli v prevenci těchto situací. Jak bylo potvrzeno během nedávné konference Italské oftalmologické společnosti, je tento hormon schopen eliminovat proteiny poškozené oxidačními procesy.
Odborníci kromě zdůraznění korelace mezi nedostatkem melatoninu a nástupem makulární degenerace související s věkem rovněž zdůraznili, že sekrece tohoto hormonu s postupujícím věkem klesá.
Vrchol dosahuje během dětství, kolem deseti let, a odtud začíná mizet. Již ve věku 40 let je koncentrace velmi nízká a v 65/70 dosahuje téměř nuly. Aby se zabránilo jedné z nejzávažnějších očních patologií, která se projevuje změnami na úrovni makuly (centrální část sítnice), odborníci doporučují integraci.
Několik mezinárodních studií prokázalo význam doplňků melatoninu pro oddálení nástupu a progrese makulární degenerace.
Kromě těchto přípravků - které lze zakoupit v lékárnách a které lze po konzultaci s lékařem vzít - existují také různé potraviny, které mohou stimulovat přirozenou sekreci melatoninu.
Ve věku kolem 40 let je vhodné začít je uvádět do stravy nebo zvyšovat jejich příjem, aby se zachoval zdravotní stav očí s ohledem na stáří.
O jakých potravinách se mluví přesně? Z ovoce, jako je ananas a banány, především, aniž bychom zapomněli na výhody špenátu, mandlí, třešní, vlašských ořechů, cibule.
Také v tomto případě je prevence silnou zbraní, díky níž je možné postarat se o část těla, jako je oko, které v podstatě hodně trpí důsledky našeho životního stylu a nezdravých návyků, jako je kouření. a nevyvážená strava.