Jóga pro kancelář? Je to možné. Mnoho hodin sezení pro naše tělo nic dobrého není. Uvidíme, jak si tuto váhu stáhnout pomocí cvičení jógy u stolu v kanceláři. Výukový program našeho učitele jógy.
Osm hodin strávených sezením u stolu se může zdát věčné. Únava se hromadí na víčkach, krku, bedrech, zádech, nohou a když vstáváme, cítíme se těžko a prázdně. Ke zmírnění této zátěže by stačilo několik krátkých a častých přestávek, abych předal spíše než kávovaru nějakou jógu … Z kanceláře.
Jen pár minut každou hodinu, hodinu a půl práce. Uvidíme několik jednoduchých cvičení jógy, které můžete dělat v kanceláři nebo kdekoli jste.
Cvičení pro oči
Pro odpočinek očí stačí změnit vzdálenost, na kterou se oči musí soustředit, obvykle vždy stejnou, jako je vzdálenost monitoru. Zavřete oči na několik okamžiků, pokuste se uvolnit periokulární svaly, můžete pomoci podívat se pod víčka na prostor mezi obočím.
Poté otevřete oči a rychle a střídavě pohlédněte do místnosti směrem k okolním bodům, jako je špička nosu, a dále, jako strom v krajině za oknem, mezi jedním pohledem a druhým, zavřete víčka. Pak držte oči zavřené, silně si otřete ruce o sebe a přiveďte teplé dlaně, aby se dotkly víček, aniž byste stiskli, jako by to byly dva šálky na očích. Teplo vám pomůže relaxovat v této oblasti. Několikrát opakujte a před vyjmutím rukou trochu oddělte prsty, nechte světelný filtr proniknout dovnitř, kousek po kousku otevřete víčka, peering přes ruce, poté ruce úplně vyjměte a nakonec oči otevřete.
Cvičení pro hlavu a krk
Chcete-li povolit krk, kromě klasického a pomalého kroužení hlavy ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček, posuňte pravou ruku k levému chrámu a loktem přes hlavu.
Jemně zatlačte ruku do chrámu a do chrámu v ruce as hmotností paže nakloněnou hlavu doprava tak, aby pravé ucho směřovalo k pravému rameni a k levé straně krku, od ucha k rameni, jemně prodlužuje, Dýchejte zhluboka. Chrám stále tlačí v ruce. Změnit stranu.
Poté propleteme ruce na zátylku, zatlačte s týlní kostí v rukou, rukama zatlačte hlavu a skloňte bradu směrem ke hrudní kosti, pokračujte v udržování vzájemného působení rukou a krku a dýchejte tekutinou, pomalu a hluboko, Potom posuňte hlavu dozadu, otevřete hrdlo, podpaží a lokty, pokračujte v tlaku mezi rukama a krkem, dívejte se nahoru, dýchejte.
Cvičení na ramena
Nadechněte se, přiblížte si ramena k uším, jako náušnice. A poté vydechněte a posuňte je otáčením dopředu a dozadu a dolů, a to pomocí kombinace podle vašeho výběru. Když vdechuji svá ramena, přistupují k uším, když vydechuji, pohybují se pryč.
Cvičení na ruce a zápěstí
Prokládejte si prsty a otáčejte zápěstí dopředu nebo směrem k sobě plynulým a plynulým pohybem, jako byste popsali číslo osm dlaněmi. Změnit směr.
Cvičení jógy pro celou páteř
Dejte ruce naplocho na šířku ramen stolu a rovnoměrně je tlačte po celou dobu cvičení. Postavte se nohama zpět, dokud nestojíte s hrudníkem a pažemi rovnoběžnými se zemí. Nohy jsou vzájemně rovnoběžné, široké jako boky, mírně ohnutá kolena a silné nohy. Potlačte pubis směrem do středu místnosti, sejte břicho nahoru a poté dotáhněte hýždě, natáhněte nohy tak, aby se dobře natahoval celý záda.
Natahujeme hluboké svaly břicha
Když jsme velmi usazeni, máme tendenci se ohýbat dopředu. Toto cvičení slouží k prodloužení svalu do hloubky, která spojuje naši páteř s nohama, psoas. Najděte schodiště. Oběma rukama se držte zábradlí a nechte nohu klesat ze schodu. Zbavte se veškeré váhy nohy, ale bez vyrovnání boků a nakloňte nohu jako kyvadlo tam a zpět.
Cvičení pro kotníky
Posaďte se v křesle a popište kruhy v opačných směrech s kotníky.
Cvičení pro chodidla
Toto cvičení by mělo být provedeno naboso, nebo nanajvýš s plochými botami. Od postavení, nohy mírně oddělené, přivést váhu těla k pravé patě, posunout váhu směrem k vnější straně chodidla a poté směrem k pátému, čtvrtému, třetímu, druhému prstu, poté směrem k palci a jeho základně, přesuňte závaží na levou patu a začněte znovu přenášet závaží z vnějšího oblouku nohy, směrem k velkému prstu, přesuňte váhu z jedné nohy na druhou, se zavřenýma očima a pomalu dýchejte, upozorněte na masáž že vaše vlastní váha dělá chodidla chodidel.
Tato malá cvičení vám pomohou zmírnit bolesti zad a napětí z ramen stolu. Ale samozřejmě nenahrazují zdravou a regenerační fyzickou aktivitu po práci, dejte ji!