Všichni víme, jak důležitý je spánek, takže by se zdálo spravedlivé předpokládat, že čím více budete spát, tím lépe pro naše zdraví. Ve skutečnosti tomu tak není, ve skutečnosti ani v tomto případě je populární pravidlo, že „příliš mnoho“, protože se mohou stát nepravděpodobné věci. Je důležité mít na paměti, pokud jste osoba, která ráda usne během dne, ačkoli to nedává omluvu, abyste zůstali celou noc. Pokud jde o dobrý spánek, existují pravidla, která je třeba dodržovat podle výzkumu National Sleep Foundation. „Existují důkazy, že jak dlouhý spánek delší než devět hodin, tak krátký spánek kratší než 5 hodin jsou spojeny se zvýšením úmrtnosti. Zdá se tedy, že příliš mnoho spánku nebo příliš málo může být spojeno s negativními zdravotními následky “.
I když může být příjemné spát po dlouhou dobu, nemůžete ohrozit své zdraví. Podle odborníků by se mohlo stát následující:
- Efekt podobný kocovině
Cítili jste se někdy po dlouhé noci spánku? Přílišné spaní může mít podobný účinek s ospalostí, která trvá celý den. Tento stav se nazývá „opilství spánku“ a je výsledkem přirozeného cirkadiánního rytmu vašeho těla, který zjevně ztrácí svou účinnost, pokud spí příliš mnoho.
- nespavost
Když spíte příliš mnoho, je mnohem méně pravděpodobné, že jste unavení, pokud jde o spaní, a to může vést k problémům s nespavostí. „Přílišný spánek může na následující noc způsobit nespavost, “ říká Dr. Dimitriu z National Sleep Foundation. "Tělo prostě není připraveno jít spát, řekněme, po osmi hodinách probuzení."
- Zvýšené riziko srdečních chorob a mrtvice
Přílišný spánek každou noc může zvýšit riziko předčasné smrti na srdeční choroby a srdeční infarkt. Jedna studie zjistila, že ti, kteří spí po dobu 10 hodin, mají o 30% vyšší pravděpodobnost úmrtí a téměř o 50% vyšší pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních chorob. „Spánek příliš často ponechává příliš málo času denně na něco jiného, takže může být ovlivněna produktivita, cvičení a sociální sítě, “ říká Dr. Dimitriu. Pokud máte problémy s probuzením po velkém spánku, řekněte svému lékaři, proč se můžete cítit tak unavení.
- deprese
Příliš mnoho hodin v posteli také zvyšuje riziko deprese. V některých případech to může být spojeno se spánkovou apnoe nebo endokrinními problémy, které mají negativní dopad na zdraví. Dlouhá doba spánku je pravděpodobně spíše výsledkem než příčinou špatného zdraví, ale stále je důležitým signálem.
- Zvýšené riziko cukrovky
Mezi různé důsledky, které mohou nastat, pokud spíte příliš mnoho, je riziko zvýšení šance na cukrovku. Ačkoli přesný mechanismus ještě není jasný, výzkum naznačuje, že příliš mnoho (nebo příliš málo) spánku ovlivňuje schopnost těla reagovat na hladiny glukózy v krvi, a proto může zvýšit šanci na cukrovku. Tento účinek byl prokázán převážně u mužů, ale další studie zjistily stejné zvýšení rizika u žen.
- Bolest hlavy
Přehnaný spánek může také často vést k bolestem hlavy. Předpokládá se, že je to způsobeno přerušením hladiny serotoninu a je pravděpodobné, že k němu dojde, když spíte více než obvykle. Většina lidí zápasí s deprivací spánku spíše než s nadměrným spánkem, ale pokud jste osoba, která spí více než devět hodin za noc, můžete zvážit tato potenciální zdravotní rizika.