Strava, 7 cereálií s méně kalorií
Dieta Sukkar je dieta, která vám umožní ztratit 4 kg více nebo méně než tři týdny .
Samir Giuseppe Sukkar, vedoucí oddělení dietetické a klinické výživy ve Fakultní nemocnici v nemocnici San Martino v Janově, to nejlepší ze dvou vzorců výživy považovaných za jeden z nejzdravějších . Co přesně jsou? Středomořská a japonská strava.
Není divu, že mezi doporučenými potravinami najdeme ovoce, zeleninu, zelený čaj a olivový olej jako koření. Strava Sukkar také doporučuje konzumaci obilovin a luštěnin. Pokud jde o potraviny, kterým by bylo lepší se v popředí vyhnout, najdeme červené maso. Připomínáme také, že režim je strukturován střídavě, ve kterém jíme více a další, ve kterých místo toho bereme nižší kalorický příjem .
Když se podíváme na podrobnosti o dalších pravidlech, nezapomeňme, že dotyčná strava doporučuje konzumaci pěti jídel denně (tři hlavní a dvě svačiny) . Oběd by měl být označen převahou obilovin a luštěnin. Kdo chce, může se také orientovat na jídlo charakterizované větším množstvím zeleniny.
Pokud jde o večeři, je namísto toho vhodné dát proteinům dostatečný prostor, který se snaží udržet 150 gramů. Mezi potravinami, které lze vložit do jídla, je možné si pamatovat vejce, bílé maso, tofu, ryby. Jak již bylo uvedeno výše, dieta Sukkar umožňuje konzumaci občerstvení . V tomto případě je vhodné zaměřit se na příjem ovoce.
Hypotetické menu běžného dne může zahrnovat snídani zeleného čaje, která bude doplněna sklenicí jablečné šťávy nebo borůvek (samozřejmě bez přidaného cukru). Během prvního jídla dne je také možné brát rýžové koláče . Další alternativou je konzumace jogurtu s několika kousky ovoce.
Na oběd si můžete místo toho vybrat misku těstovin s pestem s tofu a bramborami, podávanou se dvěma porcemi zeleniny ochucenými extra panenským olivovým olejem. Pokud jde o svačinu, ovoce je v pořádku. Na večeři si můžete vybrat plátek lososa carpaccio spolu s talířem artyčoků a pár ananasových plátků.
Když mluvíme o dietě Sukkar, je třeba si uvědomit, že existuje také základní verze . Pojďme mluvit konkrétněji o stravě, která není zaměřena na hubnutí, ale na udržení optimálního zdravotního stavu. Ti, kteří se chtějí touto cestou vydat, musí zvážit denní příjem části sacharidů a jedné z luštěnin. Kromě toho tento režim zahrnuje odebírání něco přes část ryby denně. Před zahájením této diety (bez ohledu na zvolený režim) je třeba se poradit se svým lékařem .