Říká se to pediatry: je nezbytné, aby děti, i na dovolené, dodržovaly dietu, která je co možná nejpřesnější, aby se v září nevyhnuly pár kilo navíc.
Během prázdnin, ve skutečnosti, díky pozdním časům jídla, změně spánku / bdění, večeří a výletů do zahraničí, jsou některé slzy pravidlu víc než normální. Důležité je, že se nestává zvykem. Pediatrové sami poskytují rodičům užitečný návod nebo, lépe, jsou vedoucím dětského dietního a nutričního centra pediatrického oddělení Sapienza University v Římě Andrea Vania. Zde je jeho desatero:
- Voda . Voda, zejména v létě, je nezbytná pro hydrataci těla a jeho opětovné vyvážení, aby dítě nikdy nezmeškalo. Láhev vložte do mrazničky den předtím, aby chladicí taška zůstala v chladu, a do půllitrové láhve přidejte půl citronu : uhasí váš žízeň a vytěžíte minerální soli ztracené potem.
- Sladké nápoje . Vyhněte se sladkým a syceným nápojům : jsou příliš kalorické a uhasí váš žízeň. Totéž platí pro cola-ochucené nealkoholické nápoje obsahující kofein a dehydratátory.
- Čaj . Balený nápoj spadá do kategorie slazených nápojů, a proto by se mu mělo zabránit. Čaj připravte doma, přidejte trochu cukru a přidejte hodně citronové šťávy. Stačí dát láhev do lednice, abyste ji mohli jíst čerstvý další den.
- Ovocné šťávy . V případě, že se vaše dítě bez něj neobejde, vyberte si bez přídavku cukru . Ale vždy pamatujte, že nejde o náhražky vody a že by se měly konzumovat s mírou.
- Ovoce. Nechte své děti jíst tak často, jak můžete. Vyberte si z mnoha druhů ovoce, které léto nabízí : melouny, meruňky, broskve, švestky, vodní melouny, švestky, hrušky, fíky, třešně, hrozny. Spokojený a bez kontraindikací je perfektní jako svačina v kteroukoli denní dobu.
- Rýže . Pokud často stáváte doma, nebo pokud připravujete oběd na konzumaci na pláži, rozhodněte se, že některé krásné rýžové saláty ochutnáte hotovými omáčkami, ale vodou nebo čerstvou zeleninou, jako jsou rajčata. Upřednostňujte vařenou rýži: v zrnech zůstávají oddělena a ušetříte na oleji.
- Zelenina . Pokud jíte často na pláži, nepřivezte si doma vařenou zeleninu: není to hygienické. Dávejte přednost okurkám, které mají být loupány na místě, nebo fenykl.
- Oběd . Vyhněte se vaření komplikovaných pokrmů, jako jsou lasagne a pečené těstoviny. Pokud chodíte na večeři, dávejte přednost čerstvému sendviči ochucenému grilovanou zeleninou, vařenou šunkou (nebo pečenou krůtou) a mozzarellou.
- Druhé kurzy . Místo kotletů a eskalátů připravte dobré jedno jídlo, jako je například rýžový salát s tuňákem nebo sýrem nebo vařená šunka: vaše dítě tedy také vezme správnou dávku bílkovin.
- Zábava . Ano, to je také základní pravidlo: hrajte se svými dětmi, nechte je dlouho plavat a procházky po pláži (nebo procházky v horách). Vytvářejte momenty k životu, provádějte dobrou fyzickou aktivitu, ale vždy s úsměvem. Nakonec jste stále na dovolené.