Úzkost: 5 přírodních prostředků k účinnému boji proti němu

Ruce, které se potí, chvějí se, bolesti žaludku a dušnost: úzkost je neviditelným nepřítelem, kterému denně čelí mnoho lidí. Je to zcela přirozený pocit, obranný mechanismus, který je aktivován naším mozkem, aby nám pomohl rozpoznat nebezpečí.

Velmi často se však může stát skutečnou patologií . Vyrovnat se s tím není snadné, ale podle některých pravidel a praktických rad je možné překonat úzkost nebo alespoň naučit se ji zvládat správným způsobem.

1. Dýchejte

I když si to neuvědomíme, dýchání je mocný nástroj k ovládání našich emocí. První věc, kterou musíte udělat, když vás napadne úzkost, je pokusit se ji zkrotit intenzivním dýcháním. Soustřeďte se opatrně na vzduch vstupující a opouštějící nosní dírky, sledujte kruhový pohyb v těle. Účinek bude okamžitý.

2. Rozebrat své myšlenky

Pokus o „dekonstrukci“ myšlenek je vítězným krokem k odstranění úzkosti. Když ve vaší mysli začnou blikat myšlenky, zkuste se distancovat a pochopit, jak strach z vás tlačí, abyste viděli všechno katastrofičtěji. Racionalita je v tomto případě cenná zbraň.

3. Hrajte dolů

Nečekané se stanou, ale ti, kteří trpí úzkostí, mají tendenci být ještě více vzrušeni, když se stane něco neočekávaného. Naučte se trochu hrát, smát se negativním věcem, které se vám stávají, a pokusit se najít pozitivní stránku v každé situaci, dokonce i nejhorší.

4. Zobrazit

Nemůžete zastavit úzkost? Když to uslyšíte, zkuste se zaměřit na pozitivní obrázky. Představte si něco, co vám dává dobrý pocit, jako zelený trávník, ve kterém si můžete lehnout a obdivovat modrou oblohu, žluté slunce, které vás zahřeje nebo nádherná pláž se smaragdově zeleným mořem.

5. Postavte se svému strachu

Úzkost je nejčastěji způsobena situacemi, které se obáváme, že nebudeme schopni ovládat. Zkuste se vystavit tomu, co vás bojí znovu získat kontrolu. Udělejte to postupně a uvidíte, že úzkost postupně zmizí a okamžitě se budete cítit lépe.

6. Proveďte pohyb

Sport a fyzická aktivita jsou obecně vynikajícími prostředky proti úzkosti. Pokud máte pevnou myšlenku, která vám způsobuje stres a napětí, nechte vše a vydejte se na dlouhou procházku, nejlépe pod širým nebem. Chůze po dobu alespoň jedné hodiny vám umožní vidět vše z jiného úhlu pohledu.

7. Nechte se hýčkat

Úzkost je často spojena s únavou a špatnou náladou. Tajemství v tomto případě je postarat se o sebe. Jak? Jen dlouhá horká koupel nebo masáž parfémovanými oleji, nový účes a večeře s partnerem. To jsou malé věci, které vám pomohou vyhnat negativní pocity.

Fotografie 123rf

Kategorie:

Zdraví