Po devíti měsících těhotenství a porodu mnoho žen pociťuje potřebu strávit nějaký čas na sobě, aby si obnovilo svoji kondici a cítilo se v pohodě s tělem. Nová matka má samozřejmě mnoho závazků, takže není vždy snadné se přihlásit do tělocvičny: nebojte se, protože existuje gymnastika s kočárkem.
V posledních několika letech se počet matek, které se rozhodly věnovat gymnastice pomocí kočárku, exponenciálně zvýšil: třída v tělocvičně trvá asi hodinu a pokud to sezóna umožňuje, provádí se venku s zahřívacími, tonizujícími cvičeními., strečink a relaxace. Zvláštní pozornost je zjevně věnována zádům, břichům a pánevnímu dnu, aby se posílily svaly, které přenášejí větší váhu břicha a byly více namáhány. Ve skutečnosti je pánevní dno, pokud je správně uplatňováno, předchází problémům spojeným s močovou inkontinencí a umožňuje obnovit pružnost pro obnovení sexuální aktivity.
Vybavení potřebné pro tuto činnost se skládá z tenisky, obleku nebo tak nějak pohodlného oblečení, spousty vody na hydrataci a samozřejmě kočárku s vaším dítětem . První část tréninku obvykle sestává z rychlého pochodu, který je velmi užitečný pro kardiovaskulární systém, poté pokračujeme v cvičeních, abychom zjemnili nohy. Jakmile je tato počáteční část dokončena, je jedna věnována cvičení pro břicho a záda: tímto způsobem bude každá část těla trénována bez vynaložení nadměrného úsilí. Gymnastiku kočárku lze praktikovat, zejména v mírných obdobích, jako je jaro a začátek podzimu, venku, zejména v parcích. Tímto způsobem mohou matka i dítě objevit autentický kontakt s přírodou, uvolňující mysl a tělo.
Gymnastika kočárku: 5 cvičení
Těm, kteří se musejí poprvé přiblížit k gymnastice s kočárkem, se nemusí bát, protože každý typ cvičení se provádí v plném respektování fyzické kondice ženy. Zde je 5 cvičení, které nelze přehlédnout:
- pochod jako úvodní školení ke stimulaci kardiovaskulárního systému;
- na konci procházky pokračuje v ohýbání, aby tónovala nohy, zejména stehna a telata;
- Pro pokračování v oslovení sluncem je nutné stát za kočárkem a držet jej oběma rukama: chodidla musí být mírně od sebe. Pak musíte napnout svaly břicha, mírně se ohnout kolena a posunout horní část těla dopředu, tlačit kočárek, dokud kmen není rovnoběžný se zemí. Nakonec se vraťte do vzpřímené polohy: toto cvičení posiluje záda, nohy a břicho ;
- dalším velmi užitečným cvikem je protahování, protože pomáhá udržovat pružnost páteře a zabraňuje svalovému napětí;
- nakonec si nemůžete nechat ujít dřep, opakovaný v malé sérii po 10: během cvičení musíte napnout pánevní dno. Poté se sval znovu uvolní, než se vrátí do vzpřímené polohy, čímž pomáhá posílit záda, pánev, hýždě a stehna.