Hula Hoop: jak se učit

Možná jste si s tím hráli jako dítě, ale nyní se z toho stala skutečná posedlost: moderní hula hoop je nyní skutečným trendem v pop kultuře Gen Z.

Barevný kruh k neustálému pohybu na bocích není (jen) hra pro děti, ale také cvičení pro lidi všech věkových kategorií a naše oblíbená zábava (samozřejmě spolu s rollery a skateboardingem! ). Hype je skutečný: hula hoop je absolutně zpět v módě!

Pojďme společně zjistit vše, co je třeba vědět o hula hoop! Od jeho vzniku až po to, proč je opět v módě, ale také jak vybrat správnou obruč a pohyby, které je třeba dělat, abyste se ji naučili používat.

Proč je hula hoop opět v módě

Historie obruče hula začíná ve starověkém Egyptě, Řecku a Římské říši: v té době byly tyto obruče (dřevěné) hlavně hračkami. Avšak teprve v roce 1800 se začaly používat jako nástroj pro cvičení a zejména pro tanec. Zrodil se tak termín hula hoop.

Stejně jako většina jiných starověkých praktik se v průběhu let stal hula hoop součástí různých populárních kultur. První velké televizní zpravodajství přišlo 6. září 1958; a ve stejném roce byl poprvé zmíněn v popové písni. Nejen to: hula hoop se také objevil ve filmech a kreslených filmech (jedna z našich oblíbených postaviček od Disneyho, Wall-E, byla dokonce viděna, jak na sobě v malém klipu vydaném během produkce filmu houpe obruč, v technických hrách ( jako je Wii Fit) a dokonce i v umění (slavný pouliční umělec Banksy namaloval v roce 2020 obrázek mladé dívky hula hooping s pneumatikou jízdního kola).

Nyní je však hula hoop díky TikToku opět v módě. Platforma pro sociální zábavu – opět – přinesla do módy nostalgii. Během posledních dvou let spousta dívek sdílela videa, na kterých cvičí s obručem hula hoop, a to jak prostřednictvím tance, tak konkrétních fitness pohybů. Videa s hashtagem hulahoop nashromáždila přes 1,7 miliardy zhlédnutí, díky čemuž je tento nástroj nejžhavější hračkou současnosti.

Jak si vybrat ten správný ráfek pro vás

Často se má za to, že mistrovství s hula hoopem vychází pouze z pohybů kyčlí a pánve. Není to tak: výběr dokonalého kruhu je zásadní! Naučit se hula hoop proto začíná nákupem toho pravého hula hoop pro vás. Ve skutečnosti existují obruče různých velikostí a různých hmotností. Před koupí si tedy musíte zhodnotit jak svůj fyzický vzhled, tak i to, jaký cíl chcete s obručí sledovat.

Obecně však platí, že pokud jste začátečník a chcete se naučit používat hula hop v bezpečí domova, pak se rozhodněte pro větší model (o průměru cca 90-110 centimetrů). Usnadní vám to pohyby. A i když se to zdá neintuitivní, těžší obruče se používají snadněji, protože jsou při pohybu stabilnější.

V každém případě, abyste zjistili, která velikost je pro vás ta pravá, můžete postupovat dvěma způsoby. Svou délku si můžete změřit od podlahy k pupku: počet centimetrů přibližně odpovídá zvolenému průměru. Nebo jej můžete položit svisle na zem: pravý kruh by měl být mezi pasem a hrudníkem.

Jak se naučit hula hoop

Jakmile najdete tu správnou obruč, budete potřebovat pouze dostatek místa pro váš nový oblíbený sport. Tady je návod.

Krok 1

Nejprve se postavte normálně a dejte jednu nohu dopředu. Pravou, pokud jste pravák, nebo levou, pokud jste levák. Vaše chodidla by měla stát pevně na zemi a vaše váha by měla být rovnoměrně rozdělena mezi obě nohy.

Krok 2

Posuňte hula hoop až těsně nad vaši pánev, víceméně ve výšce pupku. Držte ho oběma rukama po stranách a nechte ho opřít se o vaše záda. Úspěšní můžete být pouze tehdy, pokud budete obruč držet rovnoběžně s podlahou, takže se ujistěte, že je obruč ve správné poloze.

Krok 3

Chcete-li začít točit, pohybujte hula hop oběma rukama krouživými pohyby ve stejném směru jako vaše přední noha. Rychlost je důležitá, tak ji pořádně zatlačte. Paže můžete mít mírně zvednuté s pokrčenými lokty: to vám pomůže dosáhnout větší stability.

Krok 4

Pokrčte kolena a pohybujte boky dopředu a dozadu (ne ze strany na stranu), abyste obruč roztočili. Stiskněte břicho a „tlačte“ ho břichem dopředu, pak ho přiveďte zpět zády. Nepřestávejte otáčet boky, nebo hula hop spadne na zem.

Ještě pár tipů

Zní to složitě, ale není. Jistě, je pravděpodobné, že zpočátku budete padat znovu a znovu, ale tajemstvím, jak se naučit hula hoop, je praxe. Časem mu přijdete na chuť a stane se pro vás dětskou hrou.

Ujistěte se, že nosíte přiléhavé oblečení, aby se obruč mohla snadno otáčet proti vašemu tělu. V opačném případě se vám může stát, že vám vaše oblečení překáží při cvičení.

Přestože je cvičení s hula hoop zdraví prospěšné a podporuje budování svalů, existuje několik věcí, na které byste si měli dát pozor, zvláště pokud jste začátečník.Například kruhový pohyb boků prováděný během tréninku není běžným pohybem, a proto jej vaše tělo zpočátku nezná. Zpočátku byste proto měli omezit používání hula hoop na několik hodin týdně. Částečně také proto, aby pokožka měla čas se adaptovat na tento nový typ stresu.

Kategorie:

Životní styl