Najednou pláč
Pláč je rozhodně univerzální zážitek a každému se stává, že v některých situacích uroní alespoň pár slz. Někteří z nás pláčou velmi málo, jiní rozhodně více, jiní mohou mít opravdové krize pláče, třeba bez zjevné příčiny a odpojení od vnějších událostí. V těchto případech může pláč propuknout náhle a může být nekontrolovatelný; kromě toho, že nechápeš důvod, proč pláčeš, nedokážeš ani přestat. Tyto plačící krize mohou být spuštěny téměř nečekaně a neočekávaně, nebo po prožití úzkosti, úzkosti, knedlíku v žaludku nebo krku.Obecně jde o pláč, ve kterém hojně tečou slzy, doprovázené také vzlyky, sténáním a samozřejmě i pocitem hlubokého smutku.
Možné příčiny
Pláč je fenomén, který, jakkoli rozšířený, není dosud plně pochopen, stejně jako není známo, proč někteří lidé pláčou méně a jiní snadno. Pláč je často výstupním ventilem, který pomáhá uvolnit napětí a po krizi pláče se cítíte lépe. Můžete plakat sami, ale pláč může být také nástrojem, jak sdělit svůj emocionální stav ostatním a ukázat své pocity lidem kolem vás. Není náhoda, že stěží pláčeme před lidmi, se kterými nemáme intimitu nebo se necítíme dobře projevovat své emoce otevřeně.
Lidé pláčou v průměru jednou až desetkrát za měsíc: dospělí muži se usadí přibližně dvakrát za měsíc, zatímco dospělé ženy pláčou přibližně třikrát až čtyřikrát za měsíc.Ženy proto mají tendenci častěji plakat, být emotivní nebo prožívat kouzla pláče více než muži.
Možná příčina krizí s pláčem by proto mohla souviset s produkcí hormonů a rozdílnou hormonální rovnováhou, která existuje mezi jedním jedincem. Co se týče rozdílu mezi muži a ženami, tak například ženy mají vyšší hladinu prolaktinu, hormonu, který může podporovat pláč, zatímco muži mají vyšší hladinu testosteronu, který naopak dokáže pláč brzdit.
Hormony určují velkou část tělesných funkcí a jejich hladina může ovlivnit širokou škálu biologických procesů. Hladiny různých hormonů jsou zase ovlivněny stresem, spánkem, farmakologickými terapiemi, proto jejich výkyvy mohou vést k náhlým a nekontrolovatelným krizím pláče. Právě kvůli hormonálním výkyvům mívají ženy, které jsou těhotné nebo blízko menstruace, větší dojetí nebo pláč, radostí nebo pocitem sklíčenosti.Krizi s pláčem v těhotenství lze usnadnit i tím, jak se mění své tělo, stresem spojeným s přípravami na porod a úzkostmi a obavami z budoucnosti a ze změny.
Za plačtivými krizemi se však neskrývají jen hormonální změny, ale mohou se skrývat i více či méně závažné poruchy nálady. Častý, náhlý, nekontrolovatelný pláč může být reakcí na nadměrný stres. Stres je normální reakcí těla na každodenní závazky a slouží k udržení mysli a těla v pohotovosti a připravenosti čelit každodennímu životu. Nadměrný stres však může vést k rozvoji úzkosti, stavu, který vám nedovolí prožít své dny naplno a uspokojivě. Úzkost ve skutečnosti způsobuje, že se cítíte rozrušení, nesoustředění, napětí a vede k rozvoji přehnaných strachů a obav, problémům se spánkem a trávením a krizím pláče. Úzkost ve skutečnosti způsobuje únavu a nedostatek energie a zároveň narušuje váš spánek.V takové situaci je snadné dosáhnout vyčerpání, s intenzivnějšími a častějšími krizemi pláče.
Další stav, který vede k pláči, je bezpochyby deprese. Být v depresi neznamená být smutný: je to nemoc, kterou diagnostikuje lékař a která způsobuje řadu více či méně mírných příznaků v závislosti na tom, zda trpíte mírnou depresí nebo velkou depresí. Kromě úzkosti, podrážděnosti a špatné koncentrace vede deprese k apatii, nezájmu i o příjemné věci, opakujícím se myšlenkám na smrt nebo sebevraždu, změnám chuti k jídlu a spánku. Pokud se bojíte, že budete trpět depresí, je nezbytné kontaktovat psychoterapeuta, aniž byste si mysleli, že vše přejde samovolně: vzhledem k tomu, že většina depresivních lidí má díky léčbě velké zlepšení, je lepší nečekat a mluvit o tom co nejdříve jak je to možné.
Nakonec, další příčinou záchvatů pláče může být bipolární porucha, stav, který však také vede k rozvoji dalších závažnějších příznaků, jako jsou halucinace, extrémní a nepředvídatelné změny nálad, ve kterých se střídají okamžiky nebo období velkých energií. okamžiky a období hlubokého zoufalství a smutku.
Co dělat pro uklidnění
Jak jsme viděli, možné příčiny záchvatů pláče mohou být různé a navzájem se velmi lišit. Abyste mohli vyhodnotit, proč náhle a nekontrolovaně pláčete, musíte proto svou situaci zhodnotit co nejobjektivněji, ptát se a analyzovat pocity, které krizi doprovázejí, co se děje před a po, jak často se to děje a jestli máte kromě pláče i jiné příznaky. . Pokud nedokážete pochopit původ svých pláče nebo nedokážete vyhodnotit jiné příznaky, konzultace s odborníkem vám jistě může pomoci k objasnění.
Co ale dělat mezitím, když se přistihnete, že pláčete a nemůžete přestat? První věc, kterou musíte udělat, je zhluboka dýchat, nadechovat se asi tři sekundy a vydechovat další tři. To pomáhá zpomalit tep, uklidnit bouři emocí a následně i slzy.V tuto chvíli můžete vypít sklenici vody a pokusit se uvolnit své tělo: vsedě nebo vleže uvolníte svaly hlavy, krku, obličeje a následně celého těla od ramen až po chodidla, doslova se necháte jít.
Tyto malé triky mohou stačit na uklidnění, když nemůžete přestat plakat, ale krize se může velmi brzy vrátit, takže to nestačí. Abyste zahnali negativní myšlenky a emoce, měli byste se rozptýlit, a to i pouhým přemýšlením o něčem triviálním nebo vtipné epizodě. Zdá se to nemožné, ale po kouzlu pláče není těžké se usmát nebo smát, omezit myšlenky a emoce a uklidnit se. Ale pozor, nepodceňujte možné příčiny, které pláč spouštějí: pro definitivní nebo v každém případě trvalé vyřešení problému je nutné analyzovat základní důvody a pracovat na tom. Nadměrný stres, únava, úzkost, deprese a další situace se musí řešit, abyste se cítili dobře a přestali mít záchvaty pláče.