Jaké jsou nejlepší proteiny
Proteiny jsou velmi důležité pro buněčný metabolismus a urychlují mnoho buněčných procesů (často za to mohou enzymy). Mohou být přijímány v tabletách, prášcích a určitě prostřednictvím stravy. Je nasnadě uvažovat, že bílkovinnou složku, ke které má člověk v běžné stravě přístup, by neměl doprovázet olej, smažení, sůl, různé omáčky. Jinými slovy, jedna věc je sníst obyčejná kuřecí prsa, jiná plnit je omáčkami a solí nebo ještě hůře přidat bílkoviny jiné povahy, například mléčný výrobek.
Mezi nejlepší proteinové izoláty na trhu patří Foodspring Whey Protein, Yamamoto Nutrition Iso-Fuji proteinový prášek, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey proteinový prášek, PBN Proteine syrovátkový prášek, veganské proteiny – Nu3 Vegan Protein 3K . Tyto značky se starají o to, aby zákazníkovi zajistily důležitou úroveň kvality, zejména pro sportovce. Existují bílkoviny, které lze přijímat potravou: příkladem je nízkotučný jogurt (normální) – 454 gramů; nízkotučný řecký jogurt (běžný) - 227 gramů; běžné sójové mléko – 680 gramů. Vejce, sýr, ricotta, tuňák, losos, červené fazole, čočka jsou vynikající potraviny bohaté na bílkoviny.
Výhodou pravidelné konzumace dietních proteinů je, že obsahují i další esenciální živiny, které jen zřídka najdeme v produktech, které fungují jako doplňky. Vejce například obsahují vitamín D, který je nezbytný pro zdravé kosti a svaly.Shrnuto a podtrženo, člověk by měl vždy upřednostňovat potraviny s ušlechtilými bílkovinami a v závislosti na úsilí a tréninkovém plánu jít a zavádět proteinové doplňky, koktejly a tyčinky od renomovaných značek.
Význam tohoto typu živin závisí na různých faktorech: z nutričního hlediska tyto proteiny poskytují energii a stabilitu, zatímco ze "sportovního" hlediska příjem bílkovin umožňuje zvýšit nebo udržet štíhlou postavu hmoty a budování svalové hmoty. Jsou to skutečné suplementy, které je třeba studovat na samostatném člověku také na základě tréninkového plánu; Jakmile identifikujete ty nejlepší proteiny, musíte si vytvořit plán, jak zjistit výhody a způsoby konzumace proteinů.
Proteiny a trénink, jaký vztah
Především si musíme pamatovat, že adekvátní přísun proteinů je nezbytný k tomu, aby se zajistilo, že svalstvo těch, kdo sportují, může být zachováno, může čerpat větší sílu a může se funkčně přizpůsobit tréninku, posilovat a adaptovat se na trénink.Výživoví poradci v některých případech spíše odrazují od výrazného příjmu bílkovin, aby nezatěžovali ledviny a játra, ale je třeba také říci, že by se opravdu měly volit velmi vysoké dávky, abyste na tento typ potíží narazili, pokud k tomu není predispozice genetika na to samé.
Obvykle se doporučuje 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, tato orientační hodnota však neplatí pro ty, kteří nesportují. Pokud pravidelně cvičíte, měli byste upravit příjem bílkovin tak, aby odpovídal odhadované zátěži. Pokud chceme více svalové hmoty, musíme konzumovat značné množství bílkovin. Pokud je cílem budování svalů, mělo by se denně přijmout 1,3 až 1,5 gramu bílkovin na kilogram – to platí pro muže i ženy. Ale v jakou denní dobu si je vzít? Ve fázi svalového rozvoje je opravdu užitečné přijímat bílkoviny tak, že jejich příjem rozdělíte do 5-6 denních jídel, aby byly svaly vždy zásobeny.
Správná rovnováha a funkce bílkovin
Strava bohatá na bílkoviny (3 g / kg tělesné hmotnosti denně) u těch, kteří pravidelně sportují, může dodat energii a obnovit imunitní systém po tréninku. Sečteno a podtrženo, posilujete a tělo se stává dostupným i pro úsilí, které se postupně výrazně zvyšuje.
U sportovců, kteří jsou vystaveni vysokým objemům/intenzivním tréninkovým programům, je méně pravděpodobné, že budou trpět onemocněními horních cest dýchacích (bolesti hlavy, kašel a infekce dutin), když během dne přijmou velké množství bílkovin. Stává se také jakýmsi rituálem, formou sebepéče, která se vyplácí v celosvětové pozornosti a péči. Méně křehké, méně líné, méně inertní.
Často slýcháme, že užívání proteinového prášku má tendenci zhubnout. Jak to? Díky kompletnímu spektru aminokyselin umožňuje příjem bílkovin urychlit metabolismus tím, že podporuje dosažení negativní kalorické rovnováhy, tedy metabolického stavu, který vytváří fyziologický mechanismus zvaný lipolýza, založený na poměru mezi přijatými a spotřebovanými kaloriemi.Zvyšuje lipolýzu, pokud zrychluje metabolismus a zrychluje metabolismus, pokud je zavedena vysoká dávka bílkovin, vždy však podle norem a parametrů týkajících se osobních údajů, tréninku a míry tolerované námahy. Na hubnutí tedy není dobré brát bílkoviny, neodpovídá to logické úvaze. Hubnete, když je vaše pracovní vytížení a příjem bílkovin vyvážený.