V posledních desetiletích jsou vlny veder v Evropě stále častější. Problém, který se týká naší planety, ale nešetří ani zdraví nás všech. Protože když abnormální vedro trvá několik dní, mohlo by to mít dopad na pohodu lidí, zejména těch nejkřehčích, jako jsou senioři, děti a lidé trpící chronickými nemocemi.

Jak se chovat, abyste minimalizovali rizika vln veder? Profesor Giorgio Sesti, prezident Italské společnosti interního lékařství (SIMI), bilancuje situaci a navrhuje v tomto období přijmout preventivní doporučení.Začněte tím, co přinesete na stůl.

Dostatečně se hydratuj

Je nezbytné pravidelně pít po celý den. Zelené světlo pro vodu, čaj nebo studené bylinkové čaje, hydratační ovocné šťávy a čerstvé odstředivky.

Ideální dávka tekutin na úvod? Těžko říct. Neexistuje žádné pevné pravidlo, kolik tekutin vypít (v průměru by se mělo vypít asi 1,5–2,5 litru tekutin denně, pokud neexistují žádné patologické stavy, které by to kontraindikovaly, jako je renální nebo srdeční nedostatečnost); „Kolik“ toho vypít závisí na zdravotních podmínkách, klimatu, vykonávaných činnostech a na tom, jak moc se člověk potí.

Pro kontrolu, zda hydratujete správně, je důležité se každý den vážit na domácí váze: náhlá změna hmotnosti ze dne na den může znamenat, že jste pili příliš málo nebo že zadržujete tekutiny .

Dalším indikátorem stavu hydratace je moč: pokud je velmi řídká a zbarvená (" nabitá" ), jste pravděpodobně dehydratovaná.

Zelené světlo potravinám bohatým na vodu

Ano, dokonce i potraviny – zejména čerstvé – obsahují vzácnou organickou vodu. Zelené světlo tedy ovoci, zelenině, mléku a jogurtu. Místo toho by měla být konzumace potravin bohatých na tuky a příliš bohatých jídel umírněná, protože „zachycují“ průtok krve v trávicím systému a zvyšují riziko hypotenze a malátnosti. Konečně s tím vedrem ne alkoholickým a slazeným nápojům.

Nečekej, až dostaneš žízeň

S přibývajícími roky se stimulace žízně snižuje, zejména u starších lidí. Silné horko by tedy mohlo představovat nebezpečí zejména pro seniory, často trpící různými chronickými patologiemi nebo při léčbě léky ovlivňujícími reakci organismu na vysoké teploty.

Aby se zabránilo dehydrataci, je vhodné pít bez čekání na podnět žízně, který je v tomto věku často „vadný“.Dehydratovaný starší člověk může zaznamenat pokles krevního tlaku při vstávání (ortostatická hypotenze), což ho vystavuje riziku pádu a zlomenin.

Důležitá voda pro ty, kteří trpí onemocněním ledvin, migrénami a cukrovkou

U lidí s problémy s ledvinami může dehydratace způsobit snížení objemu plazmy s následným snížením diurézy a rizikem zhoršení renální insuficience. Pokud si všimnete, že máte snížený výdej moči, poraďte se se svým lékařem.

U lidí s cukrovkou může naopak dehydratace způsobit výrazné zvýšení hladiny cukru v krvi. Hyperglykémie může dále podporovat dehydrataci, což způsobuje ztrátu tekutin močí. Je proto důležité zajistit správný přísun vody. Pozor na nápoje „bez přidaného cukru“, které často obsahují „skryté“ sladké látky; pokud používáte minerální doplňky k přidávání do vody nebo sportovních nápojů, ujistěte se, že neobsahují cukr.V létě jsou lidé s diabetem léčení inzulinem nebo perorálními hypoglykemickými léky (jako jsou sulfonylmočoviny nebo glinidy) vystaveni většímu riziku hypoglykémie; je vhodné se s lékařem dohodnout na úpravě dávkování těchto léků (například snížení jednotek bazálního inzulínu). Jedním z příznaků hypoglykémie je pocení, které lze zaměnit s pocením souvisejícím s teplem, a tak je obtížné hypoglykémii rozpoznat. Je proto nutné pravidelně sledovat hladinu cukru v krvi a mít vždy po ruce zdroj rychle vstřebatelných sacharidů.

Migrenisté by si také měli dávat velký pozor na dehydrataci, která může vyvolat záchvat.

Teplo a fyzická aktivita: kdy přestat

Pokud provozujete motorickou aktivitu, rada odborníka zní, abyste si dělali časté přestávky ve stínu a rehydratovali se. Pokud vaše srdce bije příliš rychle, váš dech je mělký a máte pocit, že se vám točí hlava, je čas přestat.

Rozumí se, že se vždy doporučuje vyhýbat se fyzické aktivitě venku během nejteplejších hodin nebo uvnitř, v nevětraném nebo klimatizovaném prostředí. Při vysokých teplotách je lepší cvičit venku v brzkých ranních hodinách nebo po západu slunce, vždy pamatujte na doplnění ztrát vody a elektrolytů. Vždy aplikujte opalovací krém a noste čepici s kšiltem.

Jak se oblékat, když je příliš horko

Noste lehké, světlé, prodyšné oblečení vyrobené z přírodních vláken (len, bavlna, viskóza); usnadňují rozptyl tepla a přispívají k udržení přiměřené tělesné teploty. Když jdete ven, nezapomeňte si vzít klobouk se širokou krempou nebo kšiltem a sluneční brýle s ultrafialovou ochranou. V případě potřeby použijte repelent proti hmyzu (pozor nejen na komáry, ale i na klíšťata).

Přirozeně se doporučuje nevystavovat se slunci v centrálních hodinách dne, aby se zabránilo nejen spálení, ale také hypotenzi způsobené vazodilatací.Všichni, a zejména lidé se světlou pletí, musí používat adekvátní ochranné krémy (sluneční filtr 30 SFP), které se hojně nanášejí na celé tělo (včetně uší a zadní strany kolen), opakovat aplikaci několikrát denně.

Silné vedro může zhoršit stav lidí trpících chronickými nemocemi.

Podle odborníka SIMI mohou lidé s arteriální hypertenzí, kteří jsou léčeni drogami, zaznamenat výrazné kolísání hodnot krevního tlaku, nahoru nebo dolů, v závislosti na klimatu a místě dovolené (hory, moře). Před odjezdem může být nutné domluvit se s lékařem na úpravě dávek a druhů antihypertenziv, zejména diuretik, v nejteplejších týdnech.

Léto může být náročné i pro lidi s roztroušenou sklerózou; horko, zvýšení tělesné teploty, může zhoršit příznaky. Doporučuje se proto během nejteplejších hodin zůstat v pohodě s klimatizací, zůstat hydratovaný a nosit prodyšné oblečení.

Ti, kteří trpí autoimunitními chorobami, jako je zejména lupus nebo revmatoidní artritida, se musí vyhýbat přímému pobytu na slunci, které může způsobit vzplanutí onemocnění. Zůstaňte doma během nejteplejších hodin a chraňte se venku košilemi s dlouhými rukávy a dlouhými kalhotami nebo sukněmi; opalovací krém (s SPF 30 a více) je nutností.

Horká léta se nespřátelí s těmi, kteří trpí respiračními chorobami, zejména astmatem, CHOPN (chronická obstrukční bronchitida) a plicní fibrózou; zůstaňte uvnitř a chraňte se maskou, pokud se vzduch stane nebezpečím znečištění, pylu nebo kouře z požárů. Buďte opatrní, abyste inhalátory uchovávali na chladném místě; pokud jsou teplé, mohou vydávat méně léků.

Kategorie:

Zdraví