5 příznivých vlastností pistácií, které mají být objeveny
Procházka patří mezi aerobní aktivity, které preferují Italové (54, 7%), zejména mezi ženami (62, 6%) a těmi nad 64 let (70, 3%).
Toto jsou údaje shromážděné průzkumem provedeným americkým Pistachio Growers, neziskovým sdružením zemědělského sektoru, které zastupuje více než 800 členů v Kalifornii, Arizoně a Novém Mexiku. Procházka chrání před kardiovaskulárními chorobami a má mnoho zdravotních výhod, jak vysvětluje Martina Donegani, odbornice na výživu a americká velvyslankyně Pistácie na Rimini Wellness 2022-2023.
Aby byla chůze účinná, musí být samozřejmě doprovázena zdravou stravou, která zahrnuje spotřebu svačinek na bázi ořechů, zejména pistácií, které mají dobrý obsah bílkovin .
Požádali jsme doktora Doneganiho, aby nám řekl o výhodách chůze a řekl nám o správné stravě, abychom postupem času ztratili další libry .
Jaké výhody a výhody má chůze oproti běhu?
Výhodou chůze je především to, že je v dosahu každého, zatímco pokud neběžíte s dobrou technikou, riskujete přetížení kloubů a následkem může být zánět. Chůze je vyšším preventivním faktorem pro kardiovaskulární onemocnění než běh. Je také určen pro ty, kteří chtějí zhubnout, protože ke spalování více tuků než uhlohydrátů je nutné, aby fyzická aktivita trvala déle než 40 minut, což je pro amatérského sportovce často snadnější dosáhnout rychlou chůzí než než s rasou.
Jak důležité je pro výživu sušené ovoce, zejména pistácie?
Sušené ovoce je pro zdraví skutečně cennou potravou, a proto si zaslouží najít místo v každodenní výživě. Konzumace doporučené dávky 30 g pistácií denně, snad jako svačinu, pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost (kdo se necítí spokojen, že je schopen jíst až 50 pistácií - rovných 30 g?), Přináší užitečné polynenasycené tuky, důležité pro udržování cholesterolu na uzdě a prevence kardiovaskulárních chorob, jsou zdrojem bílkovin, vlákniny, minerálních solí a antioxidantů a díky nízkému glykemickému a inzulinemickému indexu také pomáhají předcházet cukrovce. Jsou perfektní jako svačina pro sportovce, dávají energii i regenerují bílkoviny a minerální soli.
Jakou dietu doporučujete na léto?
Moje rada je nevzdávat se pokušení drastických diet typu „-5 kg za 5 dní“, zcela nevyvážených z hlediska výživy a které pak vedou k upadnutí do slavného „jo-jo efektu“, pro který kg ztraceno a se zájmem. Nejlepší volbou je dodržovat vyváženou stravu, která zahrnuje rozložení denního jídla za 5 okamžiků (snídaně, svačina, oběd, občerstvení a večeře), přičemž se upřednostňují celá zrna jako zdroj uhlohydrátů, spousta zeleniny, extra panenský olivový olej jako koření libové mléčné výrobky, bílé maso, ryby a luštěniny, které nezapomínají vyrábět zdravé a nasycené občerstvení na bázi čerstvého sezónního ovoce a sušeného ovoce . Nakonec je velmi důležité léčit stav hydratace pitím alespoň 1, 5 - 2 1 vody denně.
Jak udržet zdravou váhu po jídle?
Pokud nebyla provedena příliš drastická a nevyvážená strava, nebude těžké udržet si zdravou váhu, jakmile bude dosaženo. Bude stačit upevnit zdravé návyky, které byly získány během „dietní“ periody, udržovat rovnováhu a pravidelnost v den krmení, ale bude možné mírně zvýšit porce a dopřát si několik dalších obžerských hříchů: pokud je strava stát se zdravým životním stylem, z času na čas to určitě nebude plátek koláče, abychom obnovili ztracenou kg, zejména pokud kombinujeme styl zdravého stravování s trochou fyzické aktivity, jako je například hodinová procházka krok na konci dne.