Noc strávená zíráním na strop je skutečnou noční můrou, nemluvě o tom, že příští den se cítíte jako hadr, a dokonce i po desáté kávě jste odpojeni od reality. Ještě horší je, když nemůžete zavřít oči příští noc (příliš mnoho kávy?), A ani příští. V tuto chvíli se začnete bát a přemýšlíte o tom, že trpíte nespavostí, a už si představujete budoucnost, která je mezi koncem spánku a probuzením, aniž byste museli vyjít ven.
Ve skutečnosti je velký rozdíl mezi strávením několika nocí v bílém a trpěním poruchou spánku . Lidé trpící nespavostí mají potíže s usínáním a během noci se často probouzejí a jsou schopni vrátit se ke spánku až po dlouhém čase. Kromě toho je spánek lehký a neuspokojivý a když se probudíte, cítíte se slabí a vyčerpaní.
Jedním ze způsobů, jak porozumět, pokud trpíte nespavostí, je tzv. Pravidlo 3. Pokud potřebujete více než 30 minut, abyste zaspali, probudíte se více než třikrát za noc a zůstanete vzhůru déle než celkem 30 minut, a to se děje více než třikrát týdně, po více než 3 týdny, je to nespavost,
Kromě toho nespavost není spojena s vnějšími příčinami . Neschopnost spát mrknutí ve dnech těsně před důležitým termínem, nebo když se velmi bojíte, je zcela normální: jakmile se problém vyřeší, spánek se vrátí sám. Pokud by se něco stalo, mohlo by se stát, že pokud stresové faktory trvají delší dobu, mohou vyvolat zvyk nespát, a tak způsobit nespavost.
Chcete-li pochopit, zda je to nespavost, zkuste analyzovat vaši situaci . Pokud trávíte pod přikrývkou mnoho hodin, aniž byste byli schopni spát, můžete mít problém. Ale pokud jste se nikdy nerozhodli jít spát a když se vám to líbí, fakt, že vám zbývá jen pár hodin spánku, problém spočívá pouze ve vaší dezorganizaci. Jen zkuste změnit návyky a uvidíte, že budete lépe spát.
Prostředí, ve kterém spíte, je také velmi důležité. Kromě pokusů o vybavení místnosti světlými a uklidňujícími barvami byste měli věnovat pozornost také okolní teplotě, která by neměla být příliš horká nebo příliš studená. Pak zakázal elektroniku před spaním: modré světlo smartphonů a televize je nepřítelem spánku … lepší si přečíst knihu před spaním.
Strávit několik nocí v bílém není důvod k obavám, ale pokud máte pocit, že trpíte nespavostí, promluvte si s odborníkem, který vám může ukázat, jak se s tím vypořádat a překonat ho.