7 potravin s nejnižším glykemickým indexem
Tajemství ztráty tří kilogramů za měsíc ? Sledujte stravu proti útokům hladu ! Jde o dietu, která vám umožní rychle se vrátit do formy kontrolou nervového hladu.
Často, i když se řídíme vyváženou a zdravou stravou, jsme nakonec ztuhnutí kvůli hladovým útokům. Ti, kteří je vyzkoušeli, vědí, že je nemožné odolat touze něco jíst a častěji než ne, nakonec, jíme kalorická a vysokotučná jídla . Řešením pro vyřešení tohoto problému je udržovat po ruce zdravé potraviny s vysokou saturační schopností, ideální pro zastavení hladu a umožňující nám bez problémů dorazit až do příštího jídla.
Jak funguje dieta proti hladu? Nejprve je nutné z chladničky odstranit všechny super kalorické občerstvení a během dne by se mělo konzumovat alespoň pět jídel, přičemž je třeba dbát na občerstvení v polovině odpoledne a dopoledne. Důležité je zahrnout všechny živiny do stravy, včetně ovoce a zeleniny, bílkovin a komplexních uhlohydrátů. A konečně, bylinné čaje nesmí nikdy chybět, aby znovu aktivovaly metabolismus, zlepšily fungování střeva a trávení, ale především vodu.
Strava proti útokům na hlad je nízkokalorická a vyvážená strava se spoustou zdravých občerstvení užitečných k potlačení hladu. Při snídani vsaďte na celozrnné suchary s medem, prostým jogurtem a šálkem zeleného čaje, zatímco na oběd si užijte hnědou rýži s cherry rajčátky a cuketou, se stranou grilované zeleniny. Při večeři je dostatek prostoru pro rostlinné bílkoviny s polévkou ze směsných luštěnin a celozrnných chlebových krutonů, následovanou dušenou zeleninou ochucenou mrholením extra panenského olivového oleje.
Mezi jídly a po večeři si můžete pochutnat na svačině . Co jíst? Především sušené ovoce, zejména mandle a ořechy, bohaté na Omega 3, vitamíny a proteiny, vynikající pro zlepšení zdraví srdce a udržení hladiny cholesterolu pod kontrolou .
Vynikající je také čerstvé ovoce bohaté na vlákninu, které nezatěžuje a nekousí. Navíc se ovoce snadno přepravuje, takže si ho můžete nechat v tašce a jíst, kdykoli budete mít hlad. Vyberte si ten, který se vám nejvíce líbí: divoké bobule, které stimulují krevní oběh a mají velmi málo kalorií, grapefruit, který pomáhá působit proti celulitidě, jablko, bohaté na antioxidanty nebo hruška, aby si naplnil živiny.
Pokud máte chuť na něco lahodnějšího, můžete vyzkoušet olivy bohaté na „dobré“ tuky a ideální pro snížení hladiny cholesterolu, ale také smoothies, bresaola, homos nebo řecký jogurt.