Strava, potraviny, které zvyšují paměť a koncentraci
Tajemství života 100 let? Středomořská strava a fitness, také pro mysl.
Průměrná životnost je delší a v Itálii je sto tisíc lidí 15 tisíc (Istat Data 2022-2023). Z toho 40 sídlí ve 48 strukturách Korian Italia, přední společnosti v oblasti kvalitních služeb stárnutí, na území státu, ke které musí být přidáno dalších dvacet hostů, kteří tohoto cíle dosáhnou do konce roku 2022-2023.
Korian požádal některé ze svých sto letých hostů, aby odhalili pravý elixír dlouhého života, který lze shrnout do 5 základních tipů :
Med dieta, elixír dlouhověkosti
Většina stoletců sledovala středomořskou stravu, kterou mohou doporučit. Pokračujte tedy v celozrnných produktech, luštěninách (fazole, cizrna, fazole, čočka), ovoce a zelenina (nejlépe se zelenými listy), kuře, vejce . Zelené světlo také pro modré ryby (makrely, lososy, sardinky, ančovičky, sledě), ale také pro ořechy, červené ovoce, luštěniny, které zvýhodňují spotřebu produktů na bázi sóji.
Stálá fyzická aktivita
Alespoň dva „z více než 100“ ze tří vždy prováděli pravidelnou fyzickou aktivitu, především aerobního typu: chůze, jogging a jogging, po dobu alespoň 30 minut denně .
Mysl v tělocvičně
Čtení, meditace, používání sociálních sítí a chytrých telefonů, nebo dokonce jednoduchá křížovka, pomohly stoletcům udržet si svou krátkodobou a dlouhodobou paměť vždy v pořádku.
Srdce, které je vždy mladé, mezi náklonností a společenstvím
Prožívání intenzivních a odměňujících sociálních vztahů a stále otevřené novým znalostem pomohlo našim respondentům obohatit naše kognitivní a charakterové struktury a vytvořit tak náš nový životní styl a kulturní modely. Ve středu náklonnosti však zůstává jejich rodina, nezbytný pivot pro klid a emoční stabilitu.
Stres „podle potřeby“ :
k přeměně stresu na páku pro posílení moci a nikoli jako zdroj úzkosti a potenciální deprese, více než 100 let navrhuje věnovat více pozornosti dýchání, krátkým procházkám po městě nebo ještě lépe zeleně; usmívat se před zrcadlem ironií a pozitivitou a odstranit imaginární obavy, aby „kultivovaly“ pozitivní mentální přístup.