Kortizol, známý také jako stresový hormon, může způsobit nepříznivé účinky na organismus, pokud je produkován v nadměrném množství. Na něm můžete zjistit, jaké jsou příznaky vysokého kortizolu a užitečné tipy, jak je vrátit zpět na normální úroveň.

Vysoký kortizol: příznak stresu

Kortizol je hormon produkovaný nadledvinami. Pokud se vyrábí ve správném množství, je pro naše tělo kortizol užitečný jako:

  • pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou;
  • pomáhá udržovat nízký krevní tlak;
  • pomáhá regulovat srdeční činnost.

Když se ocitnete ve stresových podmínkách nebo dojde k abnormálnímu fungování štítné žlázy, nadledvinky produkují více kortizolu, než byste měli, a vytvářejí tak nerovnováhy, které způsobují fyzické nepohodlí.

Vysoké příznaky kortizolu

Vysoký kortizol může způsobit několik příznaků, které ohrožují naše zdraví, například:

  • poruchy spánku ;
  • zadržování vody;
  • hyperinzulinémie (nadměrná produkce inzulínu);
  • hyperglykémie;
  • ztráta svalové hmoty;
  • nadváha ;
  • poruchy paměti;
  • chronická únava .

K ověření, že hladiny kortizolu v našem těle nejsou příliš vysoké, stačí jednoduchý krevní nebo močový test.

5 tipů na snížení vysokého kortizolu

Naštěstí není snížení vysokého kortizolu a jeho opětovné dosažení normální úrovně obtížné. Zde je 5 tipů, jak postupovat podle nižších hladin kortizolu v našem těle, které navrhla Dr. Nicola Sacchi:

1. Udržujte pravidelné vzorce spánku

Špatné spaní je pro vaše zdraví špatné, zejména pokud jsou vaše hladiny kortizolu v krvi příliš vysoké. Chcete-li je vrátit zpět na přijatelnou úroveň, musíte znovu získat pravidelné spánkové vzorce a spát alespoň 8 hodin za noc . Pokud je to možné, měli byste si zdřímnout také nejvýše půl hodiny odpoledne.

2. Mít dobré návyky

Pokud zjistíte, že trpíte vysokým obsahem kortizolu, je dobré přijmout zdravější a vyváženější životní styl, ale především dodržujte několik dobrých návyků, které mohou situaci zlepšit. Je velmi důležité snížit frenetické tempo, které může způsobit úzkost nebo rozrušení, a také zabránit konzumaci vzrušujících nápojů, jako je káva, drogy a alkohol.

3. Dodržujte vyváženou stravu

Nevyvážená strava, bohatá na příliš zpracované potraviny, riskuje nejen zhoršení nadváhy způsobené nadměrnou produkcí kortizolu, ale také stimuluje nadledvinky k další produkci.

Ke snížení hladiny kortizolu v krvi byste měli připravovat malá, častá jídla (asi každé 3 hodiny), nikdy přeskočit snídani a jíst hodně ovoce a zeleniny. Zásadní je také působení Omega 3 a Omega 6 obsažených v rybách, které mají být zahrnuty do potravy nejméně dvakrát nebo třikrát týdně. Místo toho se vyvarujte sladkostí a uhlohydrátů s vysokým glykemickým indexem.

4. Pijte hodně vody

Může to vypadat jako triviální indikace, ale pití hodně vody (nejméně 2 litry denně) pomáhá eliminovat toxiny a snižovat hladinu kortizolu v krvi.

5. Procvičujte správnou fyzickou aktivitu

Fyzická aktivita je užitečná, pokud máte vysoký kortizol, pokud si vyberete ten správný sport a cvičíte jej s mírou, protože nadměrné fyzické úsilí zvyšuje produkci kortizolu: například jóga a pilates jsou ideální aktivity. Čtení dobré knihy, sledování filmu, relaxace před šálkem černého čaje jsou další dobré návyky, které pomáhají snižovat kortizol.

Kategorie:

Zdraví