Po porodu existuje mnoho matek, které pociťují touhu dostat se zpět do formy, ale ne všechny z nich mají šanci najít pár hodin jít do posilovny. Nedělejte si starosti: existuje tolik cvičení, které můžete udělat společně s vaším dítětem. Nalezení fyzické zdatnosti nebylo nikdy tak krásné: zde jsou doporučená cvičení.
břišní
Než začneme pracovat na břišní dutině, musíme strávit alespoň pár týdnů po porodu. Abyste toto cvičení co nejlépe provedli, musíte si lehnout na břicho na jógovou podložku, položit své dítě na břicho : pak si musíte natáhnout ruce po stranách, odpojit je od podlahy a zvedat a snižovat je malými pohyby, nejméně 50krát, Toto cvičení je užitečné pro stimulaci svalů břicha a posílení vašich zad .
podsaditý
Chcete-li provést dřepy, perfektní cvičení pro tónování hýždí a nohou, můžete dát své dítě do dětské kočárky nebo do kapely a poté začít dělat push up. Abyste je mohli dělat správně, musíte si ohnout kolena a záda držet rovně (a případně nataženou paží dopředu). Pohyb, včetně následného výstupu, by měl být hluboký a relativně pomalý a měl by být opakován nejméně 10-15krát pro každou sadu cvičení.
závaží
Matky, které se rozhodnou se svým dítětem zapojit do gymnastiky, často často používají dítě jako „váhu“ pro tónování paží, ramen a prsů . Pro správné provedení tohoto cviku je potřeba lehce ohnout nohy a držet dítě v dlaních, se založenýma rukama. Dítě by mělo být zvednuto pomalu, dokud nedosáhne paží, a poté s extrémní opatrností spuštěno dolů, dokud lokty nezůstanou na hrudi.
most
Most je velmi užitečným druhem cvičení pro potlačení bolesti zad a posílení pánevního dna. Matka musí ležet na zádech, ohýbat si kolena a podpatky na paty k jejím zadkům. Poté pokračujte sedením dítěte na slabiny a při vdechování zvedněte pánev a zvedněte dítě natažením paží.