Sun Salutation v Sanskrit Surya „sun“ a Namaskara „salute“ je možná nejznámější jógovou praxí na světě, která symbolicky pozdravuje slunce na obloze, ale především slunce, které žije uvnitř nás, naše životní energie. Jde o dynamickou sekvenci 12 pozic jógy, stejně jako hodiny slunečního svitu, které mají být prováděny harmonicky a synchronizují dech s pohybem.
Je vhodný pro každého, dokonce i pro ty, kteří se nikdy nepřiblížili světu jógy a mohou být praktikováni ve všech věkových kategoriích, dokonce i jako rozcvička před jakoukoli sportovní aktivitou. V józe existují různé typy oslovení sluncem, ve skutečnosti v závislosti na stylu reference může sekvence představovat variace v pozicích, ale možná nejznámější verzí je ta tradiční Hatha jóga.
Pozice Slunce Zdroj: 123rf
Sekvence oslovení: jak provést 12 pozic
Surya Namaskara je považována za úplnou sekvenci, protože působí na všechny svaly těla s 12 pozicemi, které jsou prováděny plynulým a dynamickým způsobem a koordinují dech s pohybem těla. Při každém otevření těla dochází k inhalaci a při každém uzavření výdech. Dýchání se vždy provádí z nosu, vdechuje a vydechuje se zavřenými ústy a čelisti se uvolní.
Tato rutina je součástí tradiční Hatha jógy a zahrnuje kombinaci kroucení a ohýbání dopředu a dozadu, což vyžaduje pružnost, sílu a uvědomění těla. Cvičení začíná jako hodiny, od pozice 1 do 12. Pozice 1 až 5 se opakují s návratem zpět z 8 na 12, takže všechny pozice se opakují dvakrát, s výjimkou 6 a 7, které slouží jako spojovací článek,
12 asanů představuje polovinu cyklu pozdravů na slunci: celý cyklus ve skutečnosti zahrnuje 24 pozic, z toho 12 s pravou nohou vzadu a 12 s levou nohou vzadu. Posloupnost Pozdravu slunci lze praktikovat různými rytmy v závislosti na účelu, který má být sledován:
- normální, je-li respektován přirozený rytmus dechu, doporučuje se jako každodenní údržba;
- rychle, pokud se provádí jako zahřívací sport nebo jako trénink odporu;
- pomalý, pokud dáváte přednost správnému provedení každé jednotlivé pozice, abyste uvolnili mysl.
Radou je vždy praktikovat Sun Salutation s vlastním přirozeným rytmem, takže můžete najít relaxaci v každé poloze a rozvíjet sebevědomí vašeho těla.
Výhody oslovení sluncem: proč to cvičit každé ráno
Jakmile se ráno probudíte, praktikujete pozdrav sluncem, budete se cítit dobře a pomůže vám čelit celý den energií. Je to ideální cvičení pro znovuzískání pružnosti, tónu a uvolnění mysli. Výhody cvičení jógy lze nalézt na mentální rovině a také na fyzické rovině:
- je to vynikající zahřívání, které prodlužuje a tonizuje svaly a dodává tělu sílu a pružnost;
- pomáhá opravit nesprávné držení těla, posiluje svaly zad, páteř, klouby, nohy a paže;
- rozvíjí koncentraci, koordinaci a rovnováhu;
- zlepšuje průchod střevem, reguluje játra a aktivitu celého trávicího systému
- masáže životně důležitých orgánů, stimuluje endokrinní žlázy, zejména štítnou žlázu;
- uklidňuje mysl, reguluje spánek a odstraňuje nespavost;
- zlepšuje dýchání, reguluje srdeční činnost, reaktivuje krevní oběh a okysličuje krev;
- reaktivuje metabolismus, zvyšuje imunitní systém.
Neustálá koncentrace na dech a na pohyb během provádění asanů dělá z této sekvence jakousi meditaci tekutin schopnou zmírnit chronické bolesti, bolesti související s menstruačním cyklem, úzkost, stres a deprese.
Pro ty, kteří trpí specifickým problémem, je vhodné nikdy si tuto pozici vynutit a vyhledat radu u lékaře. Tato posloupnost pomáhá uvědomit si tělo a poznat jeho limity posloucháním signálů, které vysílá.