Pokud jde o fyzickou zdatnost, je důležité si uvědomit, že nestačí zhubnout. Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, je dobré léčit i tónování. Svaly, jak v činnosti, tak v klidu, spotřebovávají více kalorií než tuk.
Spartanská strava, která je inspirována přísností jídla vojáků konkurenčního města Athény, je vynikajícím spojencem pro ty, kteří chtějí posílit svalovou hmotu a zároveň zhubnout. Tento režim je charakterizován především nízkým kalorickým příjmem, který se liší od 1500 do 1600 kalorií v závislosti na pohlaví osoby, která ho sleduje.
Tato strava, která je v USA velmi populární, by podle jejích nejhorlivějších zastánců dokázala informovat ty, kteří ji zvolí, o skutečných potřebách lidského těla. To může být následováno zvažovat oba tradiční schéma a veganský přístup.
Zahrnuje pět jídel denně, včetně občerstvení a nevylučuje žádné makronutrienty. Aby byla účinná, musí být spojena se specifickými indikacemi týkajícími se školení (schéma Spartan Week ). V pondělí, den věnovaný celé tělesné práci, si můžete například dát snídani s několika sušenkami a sklenici mléka.
Vynikající občerstvení - vždy první den v týdnu - zahrnuje 3 ořechy, jeden řecký jogurt a jedno ovoce. Na oběd můžete místo toho jíst piadinu (nejlépe z celozrnné mouky ) s plátkem krůtí nebo libové šunky.
A co ostatní dny? Zaprvé, indikace týkající se cvičení se pohybují od kardio po totální abs, až po horní část těla. Pokud jde o stravu místo toho - začít vždy po konzultaci se svým lékařem - lze zvážit různá jídla.
Typická snídaně v úterý, den věnovaný kardio tréninku + totální abs, může zahrnovat například celozrnné palačinky plněné řeckým jogurtem, zatímco ranní svačina pár gramů sýru grana a ovoce.
Tato strava, také oceněná pro pozitivní účinky, které má na peněženku, také umožňuje dopřát v kuchyni. Jako oběd / večeři si můžete ve skutečnosti připravit chutné cuketové nudle !
Jasné svědectví o tom, jak jíst zdravě, neznamená vzdát se chuti - schéma může také poskytovat hořkou čokoládu - spartánská strava musí být dodržována po dobu až jednoho týdne a musí být spojena s odpovídající úrovní hydratace.