Aby nedošlo k upadnutí do stresu a deprese na začátku roku, zapojila se MioDottore - přední platforma v Itálii a ve světě specializovaná na online rezervaci lékařských návštěv a část skupiny DocPlanner - jedna z jejích specialistů, Dr. Federica Casale, psycholog a psychoterapeut Turín a určil praktická opatření, která je třeba dodržovat.

Specialista vypracoval 5 zlatých pravidel, která by měla mít na paměti, aby lépe čelila této roční době, která se často vyznačuje smutkem a špatnou povahou :

  1. začněte den odpočinkem: odborník vám doporučuje začít den uvolněně a vyhýbat se „dělat vše ve spěchu ráno, ale věnovat čas dobré snídani, osvěžující sprše nebo pohledu do novin. Jsou to malé triky, které dávají pocit, že se na sebe nějaký čas a působí proti stresu “;
  2. dopřejte si příjemné chvíle: chat s kolegou, oběd s přítelem nebo přestávka na kávu ve společnosti jsou klíčové momenty pro lepší řízení dne, které pomáhají zvyšovat dobrý humor a cítit se méně osamoceně a nepochopeně;
  3. kontrola dýchání: v případě pocitu smutku je užitečné věnovat pozornost dýchání . Způsob dýchání úzce souvisí s emočním stavem. Pokud dlouhé a hluboké dechy zlepšují duševní přehlednost, uklidňující úzkost a vyvolávají pocit okamžité pohody, namáhavé a unavené dýchání způsobuje naopak opačný účinek. "Je důležité si udělat čas na několik jednoduchých dechových cvičení nebo, v době zvláštního stresu nebo nervozity, přemýšlet o tom, jak dýcháte, a pokud je to nutné, upravte záběr, " říká specialista;
  4. dáváte přednost „měkkému“ návratu do každodenní rutiny: „je dobré dát si čas, abyste se plně vrátili do každodenní rutiny. Není to vždy snadné, ale bylo by dobré znovu zavést závazky, “říká expert;
  5. Dopřejte si chvíle relaxace během dne: návrat do reality předpokládá změnu, alespoň počáteční, každodenní rutiny: „Je velmi užitečné pokusit se, pokud je to možné, vyřídit relaxační den během dne.

Návrat do práce a každodenní rutina po několika dnech od stresu a závazků činí z ledna těžký měsíc. Z tohoto důvodu byl třetí pondělí roku vybrán jako nejsmutnější, slavný Modrý pondělí, který se pro rok 2022-2023 shoduje s 21. lednem.

Kategorie:

Zdraví