Stres neustále číhá. Dobrým prostředkem v boji proti němu je sport, který je synonymem úsilí, ale může být také dobrým přítelem otevřít mysl a zlepšit psychofyzický stav.
Z tohoto důvodu je důležité začít se sportovní aktivitou, volbou toho, co nás nejvíce baví a které nejlépe vyhovuje našim potřebám. Aby se téma prohloubilo, zapojila se MioDottore - přední platforma v Itálii a ve světě specializovaná na online rezervaci lékařských návštěv a část skupiny DocPlanner - do rímské osteopatie Dr. Camilla Armezzani.
Kolik sportu může na psychologické úrovni pomoci obnovit post-dovolená rutiny?
Sport hodně pomáhá, od prvního sezení ve skutečnosti náš psychofyzický stav přináší určitá vylepšení. Cvičení se střední intenzitou a středně dlouhým trváním jsou nejlepší a stálost je nezbytná pro zachování všech výhod: doporučená frekvence je 2 až 4krát týdně, aby se čas věnoval blahu těla a mysli.
Pohyb ve skutečnosti aktivuje řadu fyziologických mechanismů, které uvolňují a zvyšují mentální kapacitu člověka, jako je například činnost oběhového oběhu: srdce sportovce má nižší frekvenci než sedavý, a tím se zabrání náhlým změnám tlaku a zlepší se žilní návrat, kromě zachování vynikající elasticity srdečního svalu.
Udržováním těla v činnosti jsou všechny buňky lépe postřikovány a tkáně zůstávají elastické, čímž se zabrání kontrakturám a zánětlivým bolestem. Konečně, dobrý svalový tonus stabilizuje tělo a pomáhá předcházet poruchám páteře a kompenzačním postojům, zlepšuje sebevědomí, sebeúctu a schopnost vyrovnat se s problémy. Stručně řečeno, jste lepší, méně naštvaní a produktivnější.
Jak důležité je udržovat stálou fyzickou aktivitu po celý rok?
Udržování konstantní fyzické aktivity během roku zaručuje snížení úrovně úzkosti a depresivní tendence, ke které může dojít při návratu z dovolené a obnovení pracovních závazků a stresových a napjatých rytmů.
Během fyzické aktivity se ve skutečnosti uvolňují dva důležité typy neuromediatorů : acetylcholin a endorfiny. To jsou molekuly, které vyvolávají pocity analgézie a pohody: nazývají se hormony štěstí! Navíc v sedavém zaměstnání, které vyžaduje opakované a nucené držení těla, je pravděpodobnost vzniku akutní a následně chronické bolesti velmi vysoká, svaly se zkracují, ramena se uzavírají, krční kontrakty. Fyzická aktivita rozpouští tento mechanismus tím, že obnovuje elasticitu a kyslík do celého těla.
Čistota mysli a napětí jsou uvolněné, jste klidnější a vyrovnanější.
Jaké jsou tipy na obnovení fyzické aktivity po typické letní přestávce?
Pokud se po fyzické zastavení obnoví fyzická aktivita, doporučuje se začít postupně, aniž by tělo tlačilo na nadměrné rytmy nebo zatížení .
Je důležité začít s prací na pohyblivosti kloubů a protahováním v první fázi, poté se věnovat kardiovaskulárním pohybům, jako je běh nebo břemena, začínající pomalu a následovaný trenérem nebo profesionálem, který může připravit individuální pracovní list a poskytnout správnou podporu a správnou radu v případě bolesti nebo možných patologií.
Září je měsícem dobrých úmyslů: jaké jsou nejvhodnější sporty pro různé věkové skupiny, pokud se chcete blížit sportu?
Je důležité, aby si děti a dospívající vybrali sport, který se jim nejvíce líbí, aby to mohl být rekreační a šťastný okamžik. Pro děti jsou indikovány sporty nebo aktivity, které směřují k budování stabilního sebepojetí, propriocepčních prací a koordinačních a rovnovážných cvičení, které jsou základem pro čelení všem druhům sportu v budoucnosti.
Je-li zapotřebí opatření ke zvýšení sebeúcty nebo zlepšení sociálních vztahů, doporučuje se týmové sporty, jako je basketbal, volejbal, fotbal nebo vodní pólo. Pokud je cílem vytvoření dobré svalové struktury a rovnováhy cvičení, koordinace, dodržování pravidel a hierarchií, jsou bojová umění zvláště vhodná.
Plavání se doporučuje všem, kteří trpí zánětlivými záněty nebo mají obrázek s akcentovanou chondropatií a osteoartrózou a kteří trpí tlakem hmotnosti během aktivity na zemi. Mluvíme tedy o věkové skupině mezi 65 a více lety nebo o lidech, kteří v minulosti utrpěli traumata a urychlili degenerativní fázi kloubů a páteře. Ve skutečnosti se voda pohybuje bez zatížení a usnadňuje se mobilita.
Kromě toho se velmi doporučuje plavání, protože umožňuje otevření hrudní struktury u dospívajících, kteří mají sklon se uzavírat buď z plachosti, nebo z vyrovnávací polohy. Na druhé straně se nedoporučuje pro ty rostoucí subjekty se zjevným nebo plně foukaným skoliotickým postojem, protože nestabilita vody zhoršuje tendenci rotace a sklonu obratlů. V těchto případech, je-li odchylka malá, je lepší je přiblížit ke klasickému tanci nebo k bojovým uměním, která mají tendenci mít symetrické pohyby a které pracují na svalové struktuře břicha. U seriózních skoliotických obrázků je namísto toho nutné uchýlit se ke korzetům nebo korekčním busty a fyzická práce musí být odsouhlasena na doporučení ortopeda.
Nordic walking je skvělé pro dospělé, kteří chtějí udržovat aktivní svalový tonus, vykonávat kardiovaskulární práci a zlepšovat držení těla. Tento typ chůze je vysoce doporučen, protože trend, podporovaný podporou tyčinek, vám umožňuje opevnit svalovou oblast paží, trupu a nohou.