Deset nejbohatších potravin v melatoninu, které zlepšují spánek
Nespavost má mnoho tváří a existuje nejméně 5 různých typů této poruchy související s osobností.
Toto bylo odhaleno novou vědeckou studií provedenou Institutem pro neurovědy v Amsterdamu a zveřejněnou v časopise Lancet Psychiatry. Nizozemští experti analyzovali 2 300 dobrovolníků s nespavostí a 2 000 zdravých subjektů. Poté ve vzorku identifikovali 26 psychologických charakteristik, které umožnily rozdělení lidí do pěti skupin.
Výsledky? Nastínili 5 různých typů nespavosti, spojených s tolika osobnostmi. 19% dobrovolníků trpělo nespavostí podtypu 1 s vysokým stresem. Jedna třetina vzorku místo toho představovala podtyp 2, s charakterem velmi citlivým na odměny a stres, zatímco v podtypu 3 byl přítomen pouze mírný stres. Jedna pětina účastníků trpěla nespavostí podtypu 4, s nízkou úrovní stresu a výraznou reaktivitou na události. Nakonec měla v podtypu 5 reaktivitu téměř úplně nulovou a málo stresu.
„Kategorizace usnadňuje identifikaci příčin nespavosti - vysvětlili vědci - a rozvoj individualizovaných způsobů léčby“. Předmět je obzvláště choulostivý, zejména proto, že existuje spousta lidí, kteří trpí nespavostí. V budoucnu studie umožní najít cílenější léčby založené na rozdělení na podtypy.
Jak bojovat proti nespavosti? Řešení problému není vždy snadné a často je nutné konzultovat odborníka . V každém případě existuje mnoho přírodních prostředků na podporu spánku a relaxace. Nejprve je nutné se postarat o stravu, zejména vyhýbat se potravinám, které jsou těžko stravitelné a které stimulují metabolismus při večeři. Ne na chleba, zákusky bohaté na cukr, uhlohydráty, brambory, alkohol a kávu. Raději se zaměřte na skromné jídlo z masa, luštěnin, vajec, ryb nebo vařené zeleniny.
Horký bylinkový čaj je vynikajícím prostředkem k relaxaci těla i mysli a připravuje se na odpočinek. Připravte je s bylinkami, které usnadňují spánek, jako je hloh, lípa, levandule a heřmánek. Dalším užitečným tipem je nechat smartphone, tablet a televizi před spaním. Elektromagnetické vlny ve skutečnosti stimulují mozek, což ztěžuje odpočinek. Nejlepší činností v těchto případech je čtení dobré knihy.