Každý ví, že fyzická aktivita je už dobrá. Zejména pohyb a rychlá chůze mohou zabránit až 40 nemocem všech typů, kardiorespirační, metabolické, muskuloskeletální, nádor.
Je také platnou pomocí pro náladu a psychologického spojence, ve skutečnosti umožňuje bojovat s depresivními poruchami. Aby bylo dosaženo maximální účinnosti, musí být čas věnovaný pohybu dávkován podle věku člověka a především musí být konstantní. Do 17 let se doporučuje nejméně hodinová pohybová aktivita denně, zatímco mezi 18 a 63 lety to trvá dokonce 20 minut a poté se po 65 letech věku přesouvá na 3krát týdně .
Děti a mladí lidé by se měli alespoň hodinu denně věnovat moderním činnostem, jako je například hra, chůze nebo jízda na kole, s doplněním sportovních momentů určených k posílení svalů a kostí . Za tímto účelem by mělo být přidáno intenzivnější cvičení, asi tři dny v týdnu . Obzvláště vhodné jsou sporty jako plavání, fotbal, basketbal, volejbal nebo tenis.
Na druhou stranu, pokud jde o dospělé, se doporučuje nejméně 150 minut fyzické aktivity týdně, pak přibližně 20 denně, včetně 75, které se mají použít pro jemnější aerobní aktivity, k nimž by se měly přidávat aktivity střední intenzity po dobu 300 minut týdně nebo asi 5 hodin. Měli bychom se zaměřit zejména na posílení svalů intenzivním sportovním nebo aerobním cvičením. Navíc je od 18 do 40 let lepší zvýšit minimální hodiny a pokusit se zůstat co nejaktivnější.
Fyzický pohyb by neměl být nikdy zastaven, když dosáhnete určitého věku, naopak ti starší 65 let by měli vykonávat alespoň 150 minut týdně fyzické aktivity, s přídavkem 300 minut aerobiku týdně, jako mladší dospělí. Sportování nebo alespoň pohybování je skvělou pomocí při prevenci fyzického a kognitivního úpadku, ale také k omezení pádů a progresi osteoporózy. Jen trochu, dokonce jen 5 000 kroků za den. Dokonce i všichni lidé se sníženou pohyblivostí by měli vykonávat fyzickou aktivitu tři nebo více dní v týdnu nebo si osvojit aktivní životní styl ve vztahu k různým motorickým dovednostem.
Kromě sportu a cvičení je také důležité zahrnout pohyb do každodenního života, s aktivitami vhodnými pro vaši věkovou skupinu, počínaje malými s hrou nebo s chůzí či jízdou na kole. Dokonce i pro dospělé je vhodné zahrnout chvíle cvičení během dne, snad se vyhnout vozu pro pohyb, úklid, ale také pro některé koníčky, jako je zahradnictví.
Doporučuje se, pokud máte děti, zvyknout si na fyzickou aktivitu již od útlého věku, zejména proto, že dnes všechny studie ukazují, že v naší zemi jsou chlapci a dívky příliš sedaví a pohybují se málo, také kvůli problému špatných návyků a kultury, protože sport bohužel ještě nemá takovou důležitost, jakou by měl.
Kromě různých iniciativ ve školách je možné začít začleněním dobrých návyků do každodenního života a postupně i do sportu, který se vášmu synovi nebo dceři nejvíce líbí, a splnit tak její přirozené sklony.
Pro dospělé, i když může být obtížné sladit pohyb s prací a dalšími závazky, existuje několik strategií, které mohou pomoci, jako je schůzka s přítelem nebo přítelem v tělocvičně, výběr sportu nebo kurzy, které se vám opravdu líbí., nebo kombinujte fyzickou aktivitu s hudbou a začněte ji považovat za okamžik relaxace.