Pravidla pro spánek: tipy a zákazy
Nespavost je problém, který postihuje miliony lidí a je často způsoben vnějšími faktory (o kterých málokdo ví).
Dobré spaní je důležité pro podporu pohody našeho těla. Není divu, že v průběhu let několik vědců tento problém studovalo a analyzovalo a snažilo se jej vyřešit. Když špatně odpočíváme, tělo trpí: neobnovujeme naši energii, naše koncentrace se snižuje a zvyšuje se stres . Výsledek? Riskujeme snáze nemoc a také ohrožujeme naše mezilidské vztahy.
Pokud jde o nespavost, je důležité překonat všední věci : není nutné spát stanovený počet hodin, aby se probudil pocit svěží. Šest hodin je zjevně zásadní, ale je také důležité odstranit některé špatné návyky a prvky, které nevědomky ohrožují náš noční odpočinek, díky čemuž jsme se probudili ještě unavenější a frustrovanější.
Kvalitu spánku ovlivňuje mnoho faktorů: nejen matrace a polštáře, které používáme, ale také dodržovaná strava, užívání drog nebo vzrušujících nápojů, jako je káva a čaj. Kromě těchto prvků existují další, netušené, ty, které způsobují nespavost. Například partner, který chrápá, pohybuje se nebo vstává často, malé děti, které se během noci probudí, a domácí mazlíčci, kteří se potulují po domě.
Komfort pokoje také narušuje spánek. Ložnice s příliš vysokými nebo příliš nízkými teplotami způsobuje probuzení a nepodporuje relaxaci. Konečně, další nepřátelé odpočinku jsou tablet a chytrý telefon. Mnoho lidí používá elektronická zařízení před spaním , ale podle vědců je to špatné chování. Světlo obrazovek ve skutečnosti ovlivňuje hladinu melatoninu, hormonu, který reguluje rytmy spánku . Důsledky jsou únava, podrážděnost a samozřejmě nespavost.