Po porodu je důležité, aby každá nová matka věnovala čas potřebný k péči o své tělo, aby se vyhnula nepříjemným bolestem v důsledku držení těla a únavy dne. Postavení každé ženy je ve skutečnosti během těhotenství pozměněno a zdeformováno celou řadou variací, které se vyskytují v těle během devíti měsíců těhotenství: zde jsou 3 užitečná cvičení, která zabraňují bolesti zad .
most
Chcete-li uvést most do praxe, musíte ležet na podložce, udržovat záda dobře připevněná k podlaze a paty spočívající na podlaze: pak, vydechováním, dotáhnete zadek a začnete pomalu uvolňovat páteř od země . Velmi důležitým aspektem tohoto cvičení je udržování břišních svalů a žaludku mírně dovnitř: pak se páteř rozvinula a opatrně přivedla záda k zemi. Most je ideální pro navrácení podpory střední části kmene, správné nastavení polohy boků, kotníků a kolen.
Single Leg Stretch s jednou nohou na zemi
Chcete-li provést toto cvičení gymnastiky správným způsobem, musíte si protáhnout záda na zemi, pak si přinesete koleno k hrudníku a zády dokonale přilnou k podlaze, sejměte ruku z kolene. Aby bylo možné pokračovat, je nutné vydechnout a prodloužit nohu dopředu, pamatovat na současné snížení břišní stěny a zasunutí pupku. Poté přiveďte nohu zpět k hrudi a několik sekund odpočívejte.
Boční úsek
Třetím užitečným cvikem pro záda je boční strečink : z polohy ležení na zádech je nutné umístit nohy pevně na zem a mezi nimi rozložit kolena a oddělit ruce mírně ven. Poté pokračujte vydechováním a nechte kolena klesnout na stranu a nechte se gravitovat. Musíme cítit váhu kolena, která klesá směrem k zemi a způsobuje roztažení boční části trupu a nohy, od hýždě po koleno. Všechna tato cvičení musí být prováděna po sérii a vždy si pamatujte, abyste nepřekračovali fyzickou námahu : trpělivost je nutná, abyste se dostali zpět do plné podoby, aniž byste riskovali nadměrnou únavu.