Po porodu začíná krásné období, ale také velmi únavné v životě ženy, takže je důležité věnovat se několika velmi užitečným cvikům, aby vaše tělo dodalo energii . Nezapomeňte na to, že je nutné dát svému tělu náležitý čas, aby se zotavil z porodu a naplánoval postupné zotavení fyzické aktivity, které musí být lehké a přizpůsobené vašim možnostem.
vycházkové
Chůze je dokonalá aktivita, která obnovuje svalový tonus a obnovuje váš metabolismus: je však důležité jej nepřehánět, zejména v prvních týdnech po porodu, proto je vhodné nepřekračovat 30 minut denně. Existuje tolik žen, které se rozhodnou věnovat této činnosti společně se svým dítětem a tlačí na invalidní vozík: je to ideální kombinace k ošetření těla a mysli, strávení chvil rodinného klidu.
podsaditý
Dřepy jsou cvičení, která lze snadno provést v soukromí vašeho domova, vše, co potřebujete, je židle. Cvičení spočívá v vstávání a posazení se z křesla, udržování nohou mírně od sebe a záda rovně, smršťování břišních a bederních svalů: tímto způsobem jsou zpracovány všechny svaly nohou a hýždí . Chcete-li začít, neměli byste své úsilí příliš překračovat, proto je vhodné provést tři sady po 10 dřepech, každý s odpočinkovým intervalem alespoň dvě minuty.
zabednit
Existuje další fantastické cvičení, jak se dostat zpět do formy po porodu, najít energii vždy: prkno. Je indikováno pro zpevnění břicha, není to snadné cvičení, protože spočívá v tom, že se několik minut udržujeme pouze rukama a nohama bez zastavení. Udržováním této polohy se aktivují různé svaly, čímž se tělo více tonizuje.
Cvičení jógy
Jóga je velmi relaxační druh aktivity, kterou lze provádět jednotlivě nebo společně s vaším dítětem, a pomáhá znovu získat energii a koncentraci. Existuje mnoho nových matek, které se věnují této disciplíně po porodu, rozvíjejí svůj svalový tonus a trénují svou mysl a odstraňují každodenní stres.
Most
Můstek kromě posílení břišní stěny také působí svaly pánevního dna. K provedení tohoto cvičení musíte ležet na zádech, s ohnutými koleny a nohama rozloženými na šířku pánve. Pomalu vydechněte a zvedněte pánev na přímou linii od kolena po hrudník. Břišní svaly a hýždě jsou napnuté a pánev se při vdechnutí vrátí na zem.